treningi na brzuch

[...] nasiona/orzechy- migdaly, laskowe, wloskie Wiem ze wiele trzeba tu poprawic Nie mam pojecia o posilkach okolotreningowych Treningi mam roznie tzn albo rano- od 7:00-9:00 czasem popoludniu ok 18:00 Chodzilam na Power bike-zajecia spinningowe, ale odkad Obli uswiadomila mnie iz takie treningi moich udek nie przepala-pas Uprzejmie prosze o pomoc

[...] ten żołądek się unormował Wrażliwość na stymulanty: wrażliwy jestem na przejedzenie Możliwosci finansowe: utrzymanie rodziców Cel/problem/opis: Sportowa sylwetka A o to treningi moje z notesu pobrałem zeby przykladowo pokazac co robie: 8.04.15 Klatka tric I bary Wycisk sztangi 41kg X10x10x10 Wycisk hantli po 14 kg x12x12x12x12 Triceps [...]

[...] Masa będzie lepiej szła z takim urozmaiceniem? Jak sobie rozplanować te powtórzenia na 3 serie w siłowych treningach (ostatnie tygodnie) ??? I druga opcja: PON, SOB - treningi masowe 12-10-8 powtórzeń ŚR, PT - treningi siłowe 6-6-4 powtórzeń Która opcja lepsza? Jak rozplanować spadek powtórzeń z serii na serie? Czy lepiej darować to sobie [...]

witam witam mam 2 treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

[...] są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj FBW, trening jest dopasowany pode mnie lecz ułożony trochę chaotycznie. Proszę o ocenę i [...]

[...] ciągłego biegu – 15 min. Interwały Orbitrek 15 minut Na siłowni jestem w stanie pojawiać się w poniedziałki, środy i piątki więc postanowiłem w jednym tygodniu wykonywać treningi ABA, a w kolejnym BAB i tak kolejno. Załączam także przykładowy rozkład żywienia na jeden dzień (załącznik). Bardzo dziękuję za wszelkie porady, które są dla mnie [...]

[...] ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na pompkach, brzuszkach itp. Po 2 miesiącach [...]

[...] 1h Sobota Brzuch - brzuszki 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Niedziela - a6w No i takie cos wymodziłem. Jestem pewny że posypie sie lawina krytyki na którą właśnie czekam. Tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo chyba jestem za głupi żeby wszystko zakumać i ułożyć cos dobrze. Dajcie wskazówki co i jak pozmieniać żeby treningi miały sens.

Witam Mam 23 lata, 194cm, 84kg. Miałem już doświadczenie z siłownią, aczkolwiek nie były to nigdy starannie ułożone i wykonywane treningi, było w tym sporo chaosu,. Teraz po sporej absencji chce to zrobić z głową i porządnie ułożonym planem treningowym i dietą. Zaznaczę że jestem już po treningu ogólnorozwojowym. Interesuję mnie trening na masę. [...]

[...] na czczo to dawkuje się tak samo? Przez jaki czas bierze się odżywki i czy trzeba robić jakieś przerwy w braniu? Czy mógłbym je brać do lipca 2006r.? Od niedawna wznowiłem treningi - po jakim czasie treningów można zacząć brać odżywki? Czy przy braniu odżywek są jakieś przeciwwskazania odnośnie diety lub używek? Np. raz na jakiś czas alkohol?

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

Witam, wszystkich w topiku rywalizacyjnym. Na początek, tak jak w umieszczonym schemacie, w temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! [...]

http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]

[...] Nie czuję temperatury ale jestem trochę oslabiony. Mam 3 pytania do was jako doświadczonych ludzi. 1. Dzisiaj wypadają barki, biceps i brzuch, a jutro nogi. Czy zrobić te treningi czy leżeć i się wykurować? 2. Jak z dietą. ( W czasie choroby podniosłem podaż witamin i witaminy c 2x) Trzymam dietę na masę 3250 kcal. Czy podczas choroby gdy [...]

[...] w przeciagu 8 godzin. -nie pale -nie pije ( W pracy musze byc aktywny przez cale 8 godzin jestem operatorem maszyny przy ktorej duzo sie ruszam) Staż na silowni -Zaczalem treningi 3 tygodnie temu Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie mam ulozonego planu treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze [...]

[...] 95 kg i miałem dość duży brzuch i postanowiłem się wziąć na siebie. Obecnie mam 30 lat i 183 cm wzrostu. Wziąłem się za dietę, siłownię - dieta redukcyjna + rozpisane treningi obwodowe A+B. Pierwsze 2-3 miechy chodziłem na siłkę pn,wt czw,pt. Treningi takie godzinne plus 20 min cardio - bieżnia. Obecnie mam 82 kg i dość fajna już sylwetkę, [...]

[...] ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do trzymania michy ;) [...]

[...] PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od samopoczucia, czasami trenowałem tylko raz w tyg. od 2 miesięcy [...]

[...] po części z mojej strony, jw. uczymy się na błędach). Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;) a więc tak: treningi A (pn), B (śr), C(pt), nogi (czwartek co 2 tydzień, ze względu na wzmożoną ilość treningów innych, które wymagają od nóg ciężkiej pracy) Trening A - poniedziałek [...]